忙碌工作日的低碳水化合物餐准备方法

忙碌工作日的低碳水化合物餐准备方法

这个条目被张贴了出来 健身与营养 和标记 , on by .
在日常生活中,健康饮食——尤其是需要注意特定常量营养素的饮食——似乎几乎是不可能做到的.

你是否有孩子, 繁重的工作日程, 或者其他各种耗时的压力源, 你的饮食可能最终看起来是你最不关心的.

不幸的是, 在这个国家,与体重有关的健康问题持续增加, 其中很多都是由于饮食忽略了我们真正的代谢需求.

更糟糕的是, 关于注意健康饮食有许多误解, 包括它很贵, 耗费时间的, 带走了生活的所有味道. 很多人觉得自己没有时间或精力吃得好,这并不奇怪——就像你很难抗拒你最喜欢的零食或办公室会议上多余的一块蛋糕一样, 从忙碌的一天回到家,不得不考虑为晚餐做一顿健康的饭菜,这可能很困难. 我们每天都承受着巨大的压力, 难怪很多人会选择得来速汉堡而不是健康的家常菜.

幸运的是, 在繁忙的工作日里,有一种方法可以让你创造一种更健康的生活方式:准备膳食.

什么是备餐?

准备饭菜已经成为现代社会的一种方式. 随着各行各业的人们变得越来越忙碌,呆在家里的时间越来越少, 在回家和参加活动之间的短暂时间内,找到一种方法做饭变得至关重要, 社交聚会, 放松, 和睡觉. 通过提前计划和制作一周的食物,准备食物可以减少每天要吃什么的压力.

晚餐准备

除了节省时间,准备饭菜的目的也是为了帮助你吃更有营养的饮食. 而不是在回家的路上去当地的快餐店, 你会有一顿健康的饭菜准备好等着你. +, 通过控制份量和减少碳水化合物的使用, 你可以确保你得到你需要的基本营养素,而不会有过量摄入的风险.

除了, 不管你怎么想, 准备饭菜不需要一整天的烹饪/计划. 相反,准备饭菜可以通过多种方式完成.

  1. 批量烹饪—— 一顿饭多做一份,冷冻或冷藏起来,以备工作特别忙的时候食用.
  2. 〇配料准备 如果你心中有本周的食谱, 提前购买和准备食材,减少你在厨房的时间.
  3. 打包带走的饭菜 准备单独的一份大小的菜,你可以拿着带走. 这样,你每天就能摄入一定量的营养.

有了这些低碳水化合物食谱,准备饭菜变得容易了

吃低碳水化合物饮食实际上可以帮助你的身体减肥,因为当你的身体适应减少碳水化合物摄入量时, 这将开始一个叫做饮食酮症的过程. 也被认为是一种新陈代谢的状态, 酮症需要身体从脂肪而不是血糖中产生能量. 通过这种方式,酮症可以潜在地帮助你减肥和抑制你的食欲. 因此,当你的身体适应这种变化时, 你可能会发现自己需要吃得越来越少, 让你减肥.

对于任何喜欢碳水化合物的人来说,这可能是一个可怕的变化. 幸运的是, 在一些美味食谱的帮助下, 享受低碳水化合物饮食比你想象的要美味得多. 提前准备可以让你轻松地吃上一顿健康的午餐或晚餐, 即使是在繁忙的工作中.

建议阅读: 新陈代谢和减肥


三文鱼鳄梨

三文鱼鳄梨

如果你正在寻找一个非常快速, 易于制作,富含必需的omega-3脂肪酸, 蛋白质, 新鲜的味道, 看看你的食品储藏室就知道了.

你需要什么:

  • 中型搅拌碗
  • 切菜用的尖刀
  • 小搅拌碗

成份:

  • 半毫升脱脂原味希腊酸奶
  • 半克芹菜丁
  • 2吨新鲜欧芹(切碎)
  • 2吨蛋黄酱
  • 第戎芥末
  • 一小撮盐
  • 一小撮胡椒粉
  • 25盎司的鲑鱼罐头
  • 2鳄梨
  • 切碎的香葱做装饰

使用方法:

  1. 将除两个牛油果外的所有材料混合在搅拌碗中. 搅拌直到它们完全混合.
  2. 把两个牛油果切成两半.
  3. 把两个牛油果的核都去掉,从每一半牛油果中舀出一汤匙左右的果肉.
  4. 将鳄梨果肉捣碎,然后将果肉与三文鱼混合物混合在一个中等大小的碗里.
  5. 将1 / 4杯的混合物倒入牛油果中,在上面形成一个小丘.
  6. 用香葱装饰.
  7. 享受!


蒜蓉虾仁配南瓜意面

蒜蓉虾仁配南瓜意面

如果你想吃意大利面,这是完美的低碳水化合物替代品. 更棒的是,它几乎完全可以在电压力锅中准备好, 然后分份冷藏,供你整个工作周享用.

你需要什么:

  • 电压力锅
  • 微波
  • 烹饪麻省理工学院
  • 碗里

成份:

  • 1个意大利面南瓜
  • 1磅生虾,去皮,去肉
  • 2瓣蒜末
  • 1 t洋葱粉
  • 1吨干欧芹
  • 1吨干牛至
  • 1吨干罗勒
  • 几撮盐
  • 几撮胡椒粉
  • 1茶匙橄榄油
  • 新鲜的欧芹做装饰
  • 帕尔马干酪(可选)

使用方法:

  1. 加热你的压力锅5-10分钟(在速溶锅上,使用煎功能).
  2. 锅热的时候,用叉子在南瓜中间戳几个洞.
  3. 用微波炉加热五分钟,使南瓜内部变软.
  4. 把南瓜切成两半(水平),用勺子舀出所有的种子.
  5. 在南瓜上淋一点橄榄油、盐和胡椒粉.
  6. 将南瓜放入速溶锅中,盖上盖子.
  7. 将压力旋钮调到密封位置. 选择“手动”,把南瓜放在锅里大约七分钟.
  8. 准备虾,等待南瓜煮熟. 要做到这一点,把它们放入碗中,混合香料,包括切碎的大蒜. 一旦完全混合,放入冰箱,直到烹饪时间.
  9. 七分钟结束后,用烤箱手套松开压力旋钮. 等到锅里所有的蒸汽都释放出来后再把南瓜取出来. 把锅擦干净.
  10. 现在是时候煮虾了. 要这样做,请再次选择“saute”. 先把油烧热,然后把虾放在锅里一层一层的. 把虾煮到不透明.
  11. 虾准备好后,按取消键,从锅中取出.
  12. 用叉子将南瓜的内部切碎,使其看起来像意大利面.
  13. 南瓜和虾一起上桌,用帕尔马干酪和欧芹装饰.
  14. 享受!


鸡陀螺碗

鸡陀螺碗

如果你是地中海美食的粉丝,你会想看看这个不含碳水化合物的鸡肉酮碗. 而不是用面饼或皮塔饼, 鸡陀螺碗结合了所有你最喜欢的食材在一个碗午餐或晚餐. 改变这个食谱很容易, 而且——只要添加你最喜欢的蔬菜或去掉你不喜欢的食材就可以了. 只要记住保持低碳水化合物!

你需要什么:

  • 大搅拌碗
  • 搅拌
  • 一加仑冷冻袋

鸡肉卤汁的配料:

  • 2瓣大蒜
  • 1茶匙红酒醋
  • 2 T柠檬汁
  • 2t橄榄油
  • 3吨酸奶油
  • 2吨干牛至
  • 3 / 4吨盐
  • 半匙胡椒粉
碗成份:

  • 24盎司去骨鸡肉
  • 四分之一红洋葱丁
  • 2.5 c黄瓜丁
  • 1 c西红柿丁
  • 40颗卡拉马塔橄榄
  • 1c菲达奶酪
  • 1 c Keto tzziki酱

使用方法:

  1. 在一个大碗里混合所有的鸡肉腌料
  2. 将鸡肉放入一加仑的冷冻袋中. 把腌料倒在鸡肉上,封好袋子,摇匀
  3. 把鸡肉放进袋子里冷藏,腌四个小时
  4. 烤鸡,放在玻璃烤盘里,在400度的温度下烤20分钟. 或者,把鸡肉烤熟.
  5. 鸡肉完全煮熟后,切成薄片
  6. 把蔬菜、奶酪、鸡肉和酱汁分成四个碗
  7. 享用或冷藏以备后用


墨西哥生菜卷

墨西哥生菜卷

墨西哥食物深受全国人民的喜爱. 然而, 对于那些低碳水化合物饮食的人来说, 似乎不可能品尝到所有你喜欢的墨西哥菜. 你可以用生菜做墨西哥碗,或者代替面粉或玉米饼..

你需要什么:

  • 大的锅
  • 搅拌
  • 小搅拌碗
  • 过滤器
  • 切刀

成份:

  • 一颗卷心莴苣或一包长叶莴苣
  • 1吨油
  • 1磅碎牛肉或火鸡
  • 1 / 4盐
  • 5吨你最喜欢的萨尔萨
  • 1汤勺米醋
  • 1½t孜然粉
  • 1 c牛油果(切丁)
  • 1 c切成丝jícama
  • ¼克红洋葱丁

使用方法:

  1. 切生菜. 你需要8片小叶子或4片大叶子.
  2. 将生菜洗净,放入滤网滤去多余的水分.
  3. 在锅里用油和盐炒4到6分钟.
  4. 煮肉的时候,在一个小碗里搅拌莎莎酱、醋和孜然.
  5. 当肉完全煮熟时,把它从火上拿下来,转移到一个搅拌碗里.
  6. 把肉和萨尔萨酱混合起来.
  7. 把肉放在生菜叶里,上面放上鳄梨丁、洋葱丁和jícama.
  8. 享受!


椰菜咖喱饭

椰菜咖喱饭

印度菜味道浓郁,当你想减少卡路里摄入时,它是最健康的食物之一. 虽然许多菜肴通常都是米饭和印度烤饼, 用不含碳水化合物的花椰菜饭代替碳水化合物是很容易的.

你需要什么:

  • 大锅
  • 切刀
  • 搅拌勺

成份:

  • 4 c花椰菜(提前准备或购买预先准备好的)
  • 2 c菜花的小花
  • 2 c西兰花
  • 1个红辣椒,切片
  • 3克冬南瓜切丁
  • 适量胡椒粉
  • 适量盐
  • 1吨姜粉
  • 切碎的香菜
  • 1吨辣椒粉
  • 2吨姜黄粉
  • 2罐(13罐).5盎司)椰奶
  • 3吨绿咖喱酱
  • 2瓣蒜,剁碎
  • ½c黄洋葱,切丁
  • ? C鸡汤
  • 2块去骨去皮鸡胸
  • 橄榄油口味

使用方法:

    1. 在一个大锅里加热橄榄油.
    2. 油热后,加入鸡肉块. 加入适量的盐和胡椒粉调味,直到鸡肉两面都变成棕色. 煮好后备用.
    3. 在锅中加入大蒜、洋葱和鸡汤,偶尔搅拌一下. 煮至洋葱变香.
    4. 将绿咖喱酱均匀加入混合物中搅拌.
    5. 接下来,加入姜黄、椰奶、辣椒粉、香菜、姜、盐和胡椒粉
    6. 一旦完全结合, 加入鸡肉, 西兰花, 红灯笼椒, 南瓜, 还有花椰菜花. 等混合物沸腾.
    7. 把火调小,盖上盖子. 煮15分钟,或者直到蔬菜变软.
    8. 从火上移开,冷却.
    9. 分成四份,底部是花椰菜饭.
    10. 在烹饪或冷藏后享用整个星期.


无碳水化合物开胃菜沙拉

无碳水化合物开胃菜沙拉

开胃菜是意大利传统的第一道菜, 在美国,人们通常把它和冷意大利面一起做成沙拉. 然而, 你可以把这种美味的开胃菜沙拉和一种零碳水化合物的替代品混合在一起:调味花椰菜.

你需要什么:

  • 加仑大小的袋子
  • 切刀
  • 小搅拌碗

沙拉的配料:

  • 4杯切碎的生菜花
  • 1/3磅意大利腊肠(最好是热那亚腊肠),切成一口大小
  • 1/3熏火腿,切成一口大小
  • 1/3磅意大利辣香肠,切成一口大小
  • 3盎司辣辣椒,沥干
  • 5盎司烤红辣椒,沥干水
  • 1可以洋蓟心,13个.5盎司,沥干水,四分之一
  • 3盎司黑橄榄或卡拉马塔橄榄,去核沥干
  • 8盎司新鲜马苏里拉奶酪切块
  • 6-7片新鲜罗勒叶,切碎

调味料:

  • 2 t柠檬汁
  • 半毫升红酒醋
  • 半匙胡椒粉
  • 1 c橄榄油
  • 3 / 4吨盐
  • 1 t洋葱粉
  • 2吨蒜粉
  • 2吨干牛至

使用方法:

  1. 在一个小碗里混合调料.
  2. 将花椰菜花在一英寸的水中煮沸或蒸汽到所需的嫩度.
  3. 花椰菜沥干水分,拍干,倒入一个冷冻袋与一半的调味品.
  4. 在冰箱里腌至少一个小时.
  5. 前十大正规靠谱网赌平台, 把所有剩下的食材和花椰菜一起放入大碗中搅拌,然后倒入剩下的调味汁.
  6. 搅拌一下,享用!

帮助女性减肥

许多女性在减肥和增重的循环中挣扎,这种循环似乎在她们的一生中不断重复. 要解决这个问题可能很困难,而要达到一个让他们感到舒适的体重则更具挑战性. 幸运的是,有帮助和 减肥教育 对于那些想要通过医疗减肥计划来解决新陈代谢需求的人.

在亚利桑那妇科咨询中心,我们很荣幸为您提供 医疗辅助减肥计划. 我们知识渊博的团队致力于帮助您确定适合您的医疗减肥计划,并根据您的需求量身定制.

关于阿什利Seei

护士 阿什利是一名注册执业护士,她很高兴能追随自己的热情回到女性健康领域. 她有五年的家庭医学执业护士经验, 以及, 5年高危分娩的临床经验. 阿什利是伊利诺伊州人,但在2015年搬到了亚利桑那州,以加速她的护理事业. 她获得了迪比克克拉克大学的护理学学士学位, 她还在爱荷华州打排球. 2017年在班纳大学医学中心担任护士时, 她在张伯伦护理学院获得了护理学硕士学位. 阅读更多关于阿什利Seei的信息